[...] Wąskie Podchwytem W Środę: podciąganie szerokie Nadchwytem W Czwartek: Podciąganie wąskie Nadchwytem W Piatek: Podciąganie na najszerszych poręczach, gdzie podciągnę się max 5 razy I zaraz po serii podciągania robię tyle samo serii pompek i powtórzeń co w podciągnięciach. Moje pytanko brzmi. Czy takie ćwiczenia i takie rozplanowanie ma [...]
[...] 7-8 (6powt) pt-plan C tydz 9-10 (roztrenowanie) sb-wolne nd-wolne pon-plan A ...... Czy jak w np 1-2tydz robie 12 powt to czy w kazdej serii dokladac czy dopiero w kolejnych tyg jak zmniejsze ilosc powtórzeń? Jeżeli mój max na płaskiej to jest 85 to jak powinienem dobrać obciążenie? Jest to trening dla mojego kolegi,z góry dzięki za pomoc,sogi.
[...] 10 ! Z czego wynika ta rozbieżność ? Czy warto wybierać droższe drążki ? Jeśli tak to dlaczego ? Tutaj kilka moich propozycji: 1. http://allegro.pl/item1065539317.html (max waga ćwiczącego 120 kg to rzadkość) 2. http://allegro.pl/item1053126957_spokey_drazek_rozporowy_do_podciagania_70_110cm.html 3. [...]
[...] co zyskałem to ból w łydkach i kostkach przy bieganiu( buty kupiłem typowo do biegania z tych tańszych ale mam ;) ) Wniosek coś kurczę robię źle. Mój cel to spalić 10 kg max 15 kg. Czemu tyle? W wadze 70-75 kg czułem się najlepiej. W tygodniu nie piję alkoholu w weekend coś tam wypije raz więcej raz mniej przeważnie więcej. Czysta z cola. [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 180 -martwy ciąg: 200 -przysiad:160 Witam, zacząłem cykl na redu planowany enan 1-24 (350 tyg), 13-24 masteron e (350 tyg) dodatkowo hcg 250 co 3 dni, yohimbina 10 mg [...]
[...] 18 m-cy Chciałem dodać może będzie to istotne luty 2008 waga 116 kg zrzuciłem do września do 79 kg do tej pory zbudowałem masy do 90 kg, obwód w pasie na zbliżonym poziomie, max 1 cm na plus. Biceps z 35 obecnie 41 klata z 106/7 obecnie 115, nogi na porównywalnym poziomie może minimalnie uda/łydki na -1cm Zmieniony przez - doniekkk w dniu [...]
[...] trochę siły chce zamienić to na dipy-dobry pomysł? -Wiosło sztangą podchwytem -OHP -Bicek sztanga prosta -Francuskie wyciskanie -Wspięcia na palce B -MC -Wycisk sztangi max szeroki chwyt do czubka głowy na siedząco -High Pull -Podciąganie wąsko podchwyt -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia. -Plank Progresja dla danych powtórzeń: 3x15 [...]
[...] lezeniu w poprzek lawki poziomej 4ser staly ciezar rozpietki na lawce skosnej 3 ser staly ciezar Wtorek: Plecy podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt) 4ser max wioslowanie w opadzie 4ser 12,10,8,6 podciaganie sztangielki w opadzie 3ser staly ciezar sklony ze sztanga trzymana za karku 3ser 12,10,8 szrugsy 3ser 12,10,8 Sroda: [...]
[...] s.- 12-15 3) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. 12-15 Mięśnie brzucha 1) Skłony z linka wyciągu klęcząc 3 s.- 12-15 2) Skłony w leżeniu głową w dół 3 s. - max DZIEŃ 2 Mięśnie nóg 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. -12-15 2) Prostowanie nóg w siadzie 4 s. - 12-15 3) Wspięcia na palce w staniu 4 s. - 12-15 Barki 1) [...]
Witam! Waze 91 kg 176 cm wzrostu. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Cwicze codziennie ale w roznych porach - tak jak zajecia na uczelni pozwola Mam silownie w domu - lawka, gryfy prosty i lamany, hantelki, wyciag na plecy, modlitewnik Dzienne zapotrzebowanie obliczone za pomoca Dziennika Posilkow Vital Max wynosi 2539 kcal Na kg masy b [...]
Witam. Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg, jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s Łydki: - Wspięcia na palce 2s Zastanawiam sie tylko czy stosować progresje czy stałą liczbę powtórzeń?? W planach mam również poranne bieganie max 30 min niska intensywność. Z tym wiąże sie drugie pytanie kiedy będzie lepiej zrobić ABS II po treningu czy po bieganiu. ABS w dni treningowe bieganie również w dni nie [...]
Witam, tak jak w tytule czekam na wasze uwagi i wskazówki. I DZIEŃ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8/5 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/10/8 POMPKI 4x Max. TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
[...] off (brzuch) Czwartek: Nogi Piątek: off (brzuch) Sobota: Triceps/biceps Niedziela: off Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12-8 3. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej 3x12-8 4. MC 4x12-8 1. Wznos boczny w opadzie tułowia 4x15-12 2. [...]
[...] tylko prosiłbym ewentualnie o nakierunkowanie. Suplementy: BCAA, Olimp ProLong Protein, Omega3, witaminy Płynów dziennie ok 3L/ woda niegazowana/herbata zielona - max 2 kubki, reszta to woda. Wiek: 38 lat Wzrost: 186 cm Pas: 94 cm Biceps: 38,5 cm Klata: 115 cm Głównie chodzi mi o zredukowanie się w pasie, po redukcji zdobycie [...]